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俯卧撑成上肢训练王牌动作,成增肌减脂首选方法

来源: 作者: 分类:综合体育 综合其它 发布时间:2020-05-22 18:39:47
当你意志不够坚强、懒得多做一个的时候、当你站起来去处理其他事的时候,这个机会就消失了。因为坚持俯卧撑实在枯燥和艰苦,俯卧撑爱好者中也有很多人的意志比较薄弱,也就往往葬送了良机。而一旦错过这次机会,又因为上面的外部因素影响,下一次的出现可能是3个月后,半年甚至更久。当然,还有一些人或许根本没觉察到良机的出现,后知后觉。

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  对于一名普通的俯卧撑爱好者来说,一次(组)能做40个标准俯卧撑,你已经很优秀了。但是,突然有一天发现自己能做50个了,你会兴

  众所周知,俯卧撑是上肢徒手训练的一个王牌动作,比起需要借助单杠的引体向上,由于随时随地可做,令俯卧撑成为男性们增肌减脂的首选。和所有运动一样,健身爱好者训练一段时间后,时常会想怎样能进阶,何时能进阶,一组俯卧撑能够做得更多,甚至更快。殊不知,在你坚持训练的某一个时候,进阶良机就悄然而至,平时一组做40个,努力一下就能做50个。

  其实俯卧撑是个枯燥乏味的训练项目,正因如此,很多爱好者们仅仅为了完成每天的目标数量。即便进阶良机来了,也是多一个不做,或者想起来了就多做几个,也因此浪费了绝佳的机会。而一旦浪费一次良机,下一次能否出现以及何时出现就不得而知,也有人因为看不到进步从而最终放弃训练俯卧撑。所以,有计划的制定进阶目标的同时,遇到良机一定要抓住!

  和所有运动项目一样,俯卧撑要想进阶,是需要长久坚持的。然而,坚持每天一定数量的俯卧撑,并不是嘴上说说那么容易。因此,制定一个长期的循序渐进的训练计划,是进阶的前提条件。以一名身高170cm体重75kg轻度肥胖的中年男性为例,他的身体健康指数(25.9)略大于亚洲男性的标准22.9.半年内达成设定目标:每天从0个到120个,每天3组*40/组,每组个数逐渐增加,他至少需要半年的时间。

  例如将俯卧撑的每组个数目标设定为:

  第6个月月底做到40个,

  第5个月月底做到35个,第4个月月底做到30个;

  第3个月月底做到20个,第2个月月底做到15个,

  第1月第4周做到7个,第3周做到5个,第2周做到3个,第1周做到3个。

  每组个数从第6个月月底的40个......第1月第1周的3个,倒序来看这个目标,是不是还算容易的!

  虽然,已经制定了俯卧撑训练计划,但实际上仍存在一些外部因素影响实施,比如姿势是否标准、频率、起伏速度、睡眠质量等等,因此,进阶良机的到来是悄然而至的。当然,良机来临时,它会给你的身体做出“暗示”,提醒你还可以做得更多。当你照例一天三组,完成第三组目标的第40个时,不像以前那么气喘吁吁、感到力竭,这时就是进阶良机。而这个良机,又往往会稍纵即逝。

  当你意志不够坚强、懒得多做一个的时候、当你站起来去处理其他事的时候,这个机会就消失了。因为坚持俯卧撑实在枯燥和艰苦,俯卧撑爱好者中也有很多人的意志比较薄弱,也就往往葬送了良机。而一旦错过这次机会,又因为上面的外部因素影响,下一次的出现可能是3个月后,半年甚至更久。当然,还有一些人或许根本没觉察到良机的出现,后知后觉

  长期训练俯卧撑的好处之一是,可以提高肌肉含量和身体的基础代谢,进而有助于消耗日常热量,最终达到增肌和减脂的目的。由于俯卧撑不仅锻炼到胸肌和肱三头肌,还可以涉及腹肌,帮助瘦肚子瘦腰,让腹部更加扁平进而也能有助于练成腹肌。

  当然,长期训练的同时也需要改变爱吃油腻、油炸等易发胖食物的坏习惯,养成多吃健身餐的好习惯。所以,制定俯卧撑训练计划并付诸实施的同时,也一定要抓住进阶良机,这会帮助你快速达成体型更挺拔、身材更好、更有男人味的美好愿望!

  你们遇到这稍纵即逝的进阶良机时,是怎么处理的?

本文出自: http://www.qiuyg.com/tyzx/zhty/zhqt/45311.html
标签: 俯卧撑

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